Pomyslalem, ze komus moze sie przydac, kto bedzie chcial zaczac swoja przygode z SAA tak jak wlasnie robie to ja! Przy okazji w razie jakis niejasnosci bede pytal tutaj i wszystko relacjownowal. Z sokiem startuje jutro tj. 13/11/11 - wieczorem poleci pierwszy strzal. Cykl bedzie wygladal tak: 1-9 100mg prop e2d (3x10ml) 1-5 30mg dianabol ed [...]
[...] artroskopię stawu kolanowego - chondromalacja rzepki st.II. Przy okazji przecięto troczki rzepki. Rezultat jest taki, że jest gorzej niż przed zabiegiem. Kolano trzeszczy jak opętane przy zginaniu, o większym obciążeniu mowy nie ma, nie mówiąc już o zwykłych przysiadach - paskudnie boli. Brałam dostawowo zastrzyki Go-On (coś w rodzaju Hialganu [...]
[...] może nawet na samej końcówce troszeczkę więcej, i dalej już przez pare miesięcy na lekkiej nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć gdzie nie gdzie serii i jak tak to gdzie dokładnie, na okres redukcji a potem na nadwyżce dodać więcej. Może po 3 serie robić po prostu na czas redukcji?? Zamiast te 4-5. Chciał bym jak najwiecej [...]
[...] ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie sylwetki, nigdy nie interesowała mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie [...]
witam Doradzcie , uspokojcie. Skrecilem koskte 3 dni temu, noga jak bania, są krwiaki. Bylem na pogotowiu w malym miasteczku. Zrobiono zdjecia i lekarz powiedzial bym przykladal lod, a jak opuchlizna nie zejdzie po paru dniach to zebym udal sie do lekarza. Ja jedak poczytalem sobie w necie, ze roznie z tym bywa, sa komplikacje i nie czekalem i [...]
[...] lecz to nie pomogło w 100& dane o mnie: -ćwiczę na siłowni rekreacyjnie 2 lata -lat 20 -lekka nadwaga -ćwiczę w domowej siłowni, sprzęt oryginalny, nie samoróbka Prosiłbym o jakieś rady co to może być i co się wtenczas powinno robić. Jakie badania czy coś. Jestem i tak już omówiony z ortopedą na 28 lipca, lecz naczytałem się różnych rzeczy o [...]
witam mija wlasnie rowno rok jak nie bylem na silowni. wczesniej caly jeden rok chodzilem regularnie. teraz z braku pieniedzy musze pozostac w domu. jednak caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac [...]
[...] na co mogę właściwie wymienić to ćwiczenie o ile w ogóle mogę? Drugie pytanie odnosi się generalnie do planu FBW 5x5. Czy jest on odpowiedni? Domyślam się, że odpowiedź jak w wielu przypadkach brzmi "to zależy", natomiast przeszukując internet ciężko postawić jednoznaczną tezę. W jednym artykule widzę informację, że tak, jak najbardziej. [...]
Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]
[...] kontuzji? 2. Czy w trakcie wykonywania A6W można również wykonywac inne ćwiczenia (brzuszki, pompki)? 3. Czy do A6W potrzebna jest rozgrzewka(zakładam ze tak)? Jeśli tak to jaka? 4. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia mam tu na myśli czas wykonywania jednych ćwiczeń, przerwy między nimi. Na dołączonym obrazku widac np. 40dnia 3 serie po 24 [...]
[...] rozgrzewki. W każdym temacie na forach gdy ktoś piszę o strzelaniu kolan, ludzie odpowiadają że też tak mają i trzeba robić porządnie rozgrzewkę. Ale nikt nie napisze, jak ją zrobić. Dlatego chciałbym się dowiedzieć jaką rozgrzewkę wykonać przed samymi przysiadami, żeby jak najlepiej rozgrzać kolana? Druga sprawa, jaką rozgrzewkę przed MC [...]
[...] i przyszło mi do głowy żeby robić dziennie na początek powiedzmy 100 pompek i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest [...]
[...] wtorek i środa bezpośrednio po BJJ. Siłownie chce robić 2 razy w tygodniu, typowo pod sporty walki, nie chce być "duży", chce po prostu mieć dynamiczną siłę, tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Jakie ćwiczenia robić na siłowni, w jakim tempie i jakiej częstotliwości. Trochę tego jest w internecie, ale ciężko wybrać optymalną forme ćwiczeń. [...]
[...] Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch sob - Nogi I mam kluczowe pytanie, czy w tygodniu trzeba robić min. 2 dni wolne od jakiego kolwiek treningu, czy mogę robić tak jak w planie, że pon - Góra, wt - przerwa od góry, śr - Góra, itd.tak samo z nogami. Mogę tak robić, czy raczej będe [...]
Witam trenuje na siłowni jakieś 2 lata ale, kolega z którym ćwiczyłem powiedział że mam małe dłonie , on ma oczywiście wielkie (ten kolega ma jakieś 33lata,znałem i ludzi co mieli po 18-22 lat a mieli dużo większe dłonie o demnie) ,co robić/jeść/jakie ćwiczenia stosować lub suplementy aby rosły szybciej? Dodam że mam 18lat i waże 66kg Dąże do [...]
[...] piłkę przypadkiem miałam zgięte palce u lewej ręki (ręka złożona w pięść), i owa piłka dość mocno uderzyła mnie w palec środkowy, który spuchł w okolicach kostki (nie wiem jak ona fachowo się nazywa, więc powiem tak: jest ta taka jakby zaraz po paznokciu i potem na środku palca , boli jak dotykam , mogę zginać i prostować, ale towarzyszy temu [...]
cze!!chcialbym przejes z treningu masowego na rzebe i mam problem bo nie wiem czy robic piramide jak w masie czyli:12-10-8-8 czy naprzyklad stalym ciezarem i ile seri i powtorzen na dana partie.czy jak bede robil rzebe to miesnie beda rosly czy tylko sie uwidatnialy??bo chcialbym to i to.nie wiem czemu ale atlas cwiczen mi nie chodzi jak zalaczam [...]
witam, chce isc na solarium , lecz nigdy jeszcze nie bylem i nie wiem co i jak. Mama takie pytanie co mam zrobic jak wejde do tego pomieszczenia?? płace tam expedience na kilka minut, wchodze do pomieszczenia z dolarium rozbieram sie wchodze na to "łóżko" właczam jakis guzik opalam sie kilka minut i wychodze?? czy jak to jest ?? kiedy bede [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]
Mam dziwny problem.Od jakiegoś czasu (stopniowo gdzieś od roku sie to powiekszało) za każdym razem gdy "kucne" to przy podnoszeniu sie słysze w obu kolanach strzelanie,jakieś "Zgrzyty" i wogóle dziwe odgłosy dochądzace z obu tych stawów. wiem że na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej [...]
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
